콜레스테롤 정상수치 대비하라

콜레스테롤 정상수치 대비하라

콜레스테롤 정상수치

사람들이 의외로 간과하고 있는 것이 바로 콜레스테롤 수치입니다. 대체로 콜레스테롤과 중성지방과 같은 것에 관리가 소홀히 하면서 나중 가서 관리하는 것이 대다수입니다. 그래서 아래에서 콜레스테롤 정상수치는 어느 정도인지, 그 밖의 정보들을 다루어보겠습니다.

 

 

혈액 속에 지방이 쌓이는 고지혈증 환자가 해마다 급격히 증가하고 있습니다. 특히 30세 이상 환자는 전체의 40%를 넘어 상대적으로 여성보다 남성들 사이에서 발병률이 높지만 발생 연대는 점차 낮아지고 있는 것이 공통됩니다.

 

그러나 대다수의 콜레스테롤, 중성지방 등에 대해 인지하지 못해 관리를 소홀히 해 치료시기를 늦추는 경우가 전체 70% 정도로 그 위험이 더 높아진 현실입니다.

 

오늘은 HDL 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤이 정확하게 무엇인지 알아보고 이들 정상 수치 범위와 콜레스테롤을 조절하는데 좋은 음식에 대한 정보도 알아보도록 하겠습니다.

종류별 콜레스테롤

HDL, LDL 콜레스테롤이 무엇입니까? 이상 지질 혈증은 혈중 총 콜레스테롤, 저밀도 LDL 콜레스테롤과 중성 지방이 증가하거나 고밀도 HDL 콜레스테롤이 감소한 상태를 말합니다.

 

콜레스테롤이라고 하면 우리는 약간 부정적으로만 생각하지만 사실 콜레스테롤 자체는 세포막을 구성하는 데 필수적이며 스테로이드 호르몬과 비타민D, 담즙 등을 만드는 역할을 합니다.

 

 

콜레스테롤은 고밀도 지단백 LDL 콜레스테롤과 고밀도 지단백 HDL 콜레스테롤로 나눌 수 있는 고지혈증과 같은 지질이상증은 혈중 LDL 콜레스테롤과 중성지방이 증가하여 발생하게 되는데 혈관이 건강상태란 LDL 콜레스테롤은 낮고 HDL 콜레스테롤은 높은 것을 말합니다.

콜레스테롤 별 정상수치

HDL, LDL 콜레스테롤 수치는 어떤 것이 있습니까? 먼저 LDL 콜레스테롤은 고칼로리 중심의 식사 섭취, 과음, 흡연, 운동 부족 등으로 인해 증가하는데, 이러한 LDL 콜레스테롤 수치는 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치는 높이려면 식습관 개선이 가장 중요합니다.

 

참고로, LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤의 정상 수치의 기준에 대해서 살펴보면, 다음과 같습니다. 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dL 미만이며 200~239mg/dL은 경계 수준, 그리고 240mg/dL 이상은 고콜레스테롤혈증이라고 합니다.

 

평소 총콜레스테롤을 200mg/dL 이하로 유지하는 것이 중요합니다. 중성지방이 200mg/dL을 넘으면 고 중성지방혈증이라고 합니다.

 

LDL 콜레스테롤 수치는 130mg/dL 미만이면 정상 수준이며 130~159mg/dL이면 경계 수준, 그리고 160mg/dL 이상이면 높은 것으로 규정하는데 일반적으로 당뇨병 환자는 LDL 콜레스테롤을 100mg/dL 이하로, 심장질환자는 70mg/dL 이하로 조절하는 것이 좋습니다. 그리고 HDL 콜레스테롤이 40mg/dL 이하면 문제가 됩니다.

콜레스테롤 조절 좋은 음식

 

HDL, LDL 콜레스테롤 조절에 좋은 음식이 뭔가요? 콜레스테롤의 정상수치를 만들기 위해서는 평소 식습관이 중요한데 LDL 콜레스테롤은 낮추고 HDL 콜레스테롤은 올리되 좋은 음식에 대해 알아봅니다.

 

먼저 LDL 콜레스테롤을 낮추는 음식으로 백미 대신 통곡으로 구성된 잡곡밥을 먹으려고 도정이 적은 통곡인 귀리, 현미 보리에는 식이섬유와 베타글루칸이 풍부하여 콜레스테롤 개선과 식후 혈당 상승을 억제하는 데 도움이 되며 LDL 콜레스테롤 수치는 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치는 높여주는 데 도움이 됩니다.

 

그리고 콜레스테롤 수치 조절에 좋은 음식으로는 불포화 지방산이 많은 등 푸른 생선과 올리브 오일, 아보카도를 추천합니다. 이 음식에는 불포화 지방산이 풍부하고 응고된 콜레스테롤을 녹여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

다음으로 콜레스테롤에 좋은 음식으로 미역, 다시마와 같은 해조류를 추천합니다. 해조류에는 알긴산 성분이 풍부하여 콜레스테롤과 지방흡수를 억제하고 단백질, 비타민, 무기질이 풍부하여 피를 맑게 하고 유해한 활성산소 생성을 억제하는 역할을 합니다.

 

 

그리고 콜레스테롤이 좋은 음식으로 토마토를 빼놓을 수 없습니다. 토마토에는 강력한 항산화제인 라이코펜이 풍부해 혈전을 막아 혈관을 맑게 해 주고 혈압을 낮춰 노화방지에도 도움을 줍니다.

콜레스테롤 영양제 섭취

HDL, LDL 콜레스테롤 조절에 좋은 영양제입니다. 음식만으로는 충분한 영양소를 보충할 수 없기 때문에 간단하게 콜레스테롤 조절에 좋은 영양제를 섭취해 보는 것도 좋은 방법입니다.

 

가장 대표적인 예는 은행잎 추출물을 들 수 있습니다. 은행잎 추출물은 기억력 개선, 혈액순환 개선에 도움을 준다는 기능성을 인정받은 원료로 다수의 연구논문에서 HDL 콜레스테롤 수치는 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 연구 결과를 보유하고 있습니다.

 

그리고 은행잎 추출물과 더불어 병풀추출물의 센텔라아시아티카 성분은 콜레스테롤 영양제 성분으로 주목받고 있습니다. 센텔라아시아티카는 강력한 항염증, 항산화 성분으로 대다수 논문에서 고지혈증, 콜레스테롤 등의 대사 질환을 예방하고 개선하는 데 효능이 입증되었습니다.

 

헤스페리딘(디오스민)과 감마오리자놀 성분이 요즘 해외에서 인기 있는 콜레스테롤에 좋은 영양제 성분입니다. 헤스페리딘(디오스민) 성분은 각종 연구를 통하여 항산화, 항염증, 혈관보호, 모세혈관을 개선하는 역할을 하는 것으로 알려져 있으며 감마오리자놀 성분 역시 해외 연구논문을 통해 콜레스테롤 산화를 억제하는 강력한 항산화 작용으로 혈관 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

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